怎么样提高注意力？

1、舒尔特方格

在一张方形卡片画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

2、自我调节放松

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。

这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

3、倒着数数

你是否在一定时间内，无法稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。当你工作或者听课时，你是否大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态。老师在台上讲课，貌似你在听，但心却不知飞到了哪里……导致影响了你的工作与学习呢？

这样的问题，就是因为注意力不集中所导致的，注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。注意力不集中的危害有很多，如使人意志消沉，注意力分散。人际关系紧张、学校纪律难约束、学习成绩差、工作效率低、自信心不足、影响生活质量等。

而现如今有心理学家研究，倒着数数可以集中注意力，心理学家提出来的这个方法，叫—计数训练法。例如：从100、99、98……依次数到1，也可以从100、98、96……依次数到2。若是能做到又快又准，反复练习，注意力则会有一定的提高。

扩展资料：

高效准确的思维，是衡量优秀学生的重要标志，愈到高年级，就愈发重要，所以，从小培养孩子的良好的注意力的品质，是为他将来打下的成功基础。

1、给孩子开辟一个相对独立的、没有干扰的空间。

2、尽量让孩子独立做完一件事情，家长不要中途去打断他——这一点非常重要。

3、在孩子做一件事情时，把桌上的其他物品收起，以免那对他造成干扰。

4、尽量让孩子在固定的时间去做事并养成习惯。

5、家长讲故事要专心，尽量做到吸引孩子注意力时间长一点，不要中途中断，去做别的事情。

注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在读书新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：
1多睡觉：你没看错。睡觉可以让你更聪明。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，人在入睡后大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。
2吃鱼类海鲜：鱼类和海鲜里面有DHA和微量元素，能够补给大脑所需的营养，改善大脑智力，活跃大脑，多吃鱼肉可以帮助保护大家的视力，还起到健脑益智的作用。曾经在初二的时候，我的注意力经常很差，背诵走神，致使我各科的成绩也非常差。终于在百度上搜寻发现了一个可以开启潜能的（特斯拉大脑潜能训练），听完后，我的情况才开始得到了改变。看书不再走神，成绩都提高了。愿你能心想事成，祝你好运。
3吃有铁的食物：大脑的一切活动有赖于氧气的供给，氧气供应充足，大脑活动的频率也就越高，而铁是运送氧气的重要参与者，铁的食物有菠菜、小麦、强化麦片、燕麦及大麦等。

注意力培养的方法大致可以分为以下几种:第一,事先做好计划。可以在晚上睡觉前把第二天要做的事情在大脑里规划一次,使工作更加顺手;第二,冥想。注意力集中是冥想的基础,在空闲时间适当冥想一段时间;第三,经常运动。当身体处于健康状态时,注意力就会高度集中;第四,足够的休息时间。建议在睡前参加体育锻炼,辅助睡眠。

只有在一段时间里给自己定下一些目标，然后自己去实现，这样才能让自己专注力更好的去做好，这样慢慢的就培养了孩子的专注力。

多看书，然后自己一个人多多的练习，慢慢就好了