回家洗澡好还是睡前洗澡好，专家研究告诉你

不少人都习惯于在下班回家时先洗个澡，以消除一天工作的疲劳，但也有人觉得应该在睡前才洗澡，好让自己在完全放松的情况下入睡，还有人习惯在一早起床时洗澡，认为可以迅速提振精神。到底什么时候才真正适合洗澡的时间？

除非油性皮肤或夜间汗多，否则不用一早洗澡

专家表示，除非你是油性皮肤，且夜间出汗多的人，否则没有必要选在一大早洗澡，而晚上洗澡的好处则是可以清除一整天堆积在身体上的污垢。另外，空腹不宜洗澡，吃饱后因为血液聚集胃部，洗澡会让全身血管扩张，皮肤与肌肉血流增加，影响消化，也不适合洗澡。

睡前90分钟洗澡最佳

在日常生活印象中，睡前洗澡可能有助于入睡，但是一项英国研究却发现，睡前洗热水澡，会改变人体的核心体温，把36度左右的核心体温提高到37度，同时抑制了大脑褪黑激素的分泌，而等到体温下降，适合入眠时还要再等1个多小时，反倒影响到人的睡眠条件，所以，要想能有更好的入睡情境，建议最好是在睡前90分钟就先洗澡。

威尔康奈尔医疗睡眠医学中心研究人员黛安娜（Dianna Augelli）表示，睡前90钟洗澡对身体较好，因为透过洗澡这个动作让身体获得些许放松，同时让脑部进一步接获到「睡眠讯号」，再用90分钟的时间调节生理时钟，进而提升睡眠品质。

黛安娜指出，洗澡可以让身体的体温升高，而随着体温下降，睡意也明显提升，这一段「人体冷却过程」，可以进一步改善睡眠品质。

睡前淋浴是妨碍睡眠因素之一

还有专家则表示，睡前淋浴也是妨碍睡眠的主要因素之一，因为莲蓬头水柱冲在身上会造成 *** ，导致睡前大脑无谓的兴奋，所以要想提高睡眠品质，建议最好是采取盆浴而不是淋浴。

洗澡时间以15分钟最佳

此外，专家还提醒，每次洗澡建议最好以15分钟最佳。研究显示，剧烈运动后洗澡5分钟，血液中的乳酸浓度几乎没有变化，而如果是洗10分钟，乳酸浓度会降低7-8毫克，洗澡15分钟，体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平，但如果是洗上30到60分钟，乳酸浓度基本上又恢复到疲劳前的水平，反而会更加消耗体力。