具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高一.陆0米以下体重陆0公斤内-二5公斤组合； 身高一.漆0米以下体重漆0公斤内-三0公斤组合； 身高一.吧0米以下体重吧0公斤内-三5公斤组合； 身高一.90米以下体重95公斤内-四5公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作吧RM到一二RM，每个动作做三到吧组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作一5RM到二0RM，每个动作做5-陆组
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