不知你想锻炼身体哪部分的爆发力，但要记住练爆发力的关键是：短位移、快速度。另外，个人觉得锻炼手部（包括手臂）最简单最有效的是引体向上
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次
洗衣服可以锻炼小臂 很管用的
其实俯卧撑可以说是
