可以做哑铃划船、引体向上、绳索下拉、杠铃硬拉、弹力绳背拉、坐姿下拉、交替仰卧划船等。
首先第1个方法就是可以进行背部的这种拉伸的动作，通过这样的动作可以练出非常美丽的背部，非常的有气质，第2点呢可以进行背部，力量的训练，通过力量的训练，背部会变得特别的紧实，有肌肉感，可以让你拥有美丽的背部，达到非常完美的效果。
想要轻松练出美背，方法一可以弹力带坐姿划船，这个动作也是需要反复进行的，大概12次。方法二，弹力带双臂前举拉伸。方法三弹力带夹臂胸前拉伸。方法是弹力带站姿划船。方法5是弹力带侧拉伸。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024