你是男的还是女的？400M国家二级运动员男女的要求是不一样的，男的是： 手计：53.0 电计：53.14 ，女的：1:03.0 电计：1:03.14
要看你现在的成绩了，还有你的年龄了，最好找一个专业的教练。练要注意几点，一、不要一味追求量，要根据不同的阶段加量。二、营养一定要跟得上。三、训练之前一定要做好热身准备，不要觉得没必要!伤病是很困扰运动员的一件事。四、一定要休息好。
好了就不罗嗦呢么多了，关键是你的态度，还有你的教练转不专业！
祝你成功！
多练习，当然，如果有一定的天赋的话更快，找到适合自己的跑步节奏，发挥自己的最大能力，考级时候发挥好的话，就没问题！如果没什么天赋，就没办法了！
我是400米专项运动员！练了一年田径！我觉得400米吃苦就能提高！但到一定程度就难提高了！我最快也只能49多吧！关键是训练要系统且身体素质要跟上！
努力跑个50多秒就行了
二级？什么啊？说清楚点
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