俯卧撑一天20个就行了，别太多，仰卧起坐睡前20，起床20，跑步就采用负重跑，六步一呼吸，鼻子吸气，嘴吐气
跑步练俯卧撑是不是关系不大？在家里边可以练跳绳啊，可以练耐力，都是练腿的。跑步呼吸么，一千米这种短距离的，前七百米两吸一呼，后两三百冲刺一吸一呼，多练练，呼吸习惯了不要乱。一千速度要快，就不搞什么三吸一呼了。
多多练习就会好的。
