放暑假可以怎样减肥啊

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

嗯，减肥首先要端正态度，绝对不能靠快，没有谁2，3天就减下几十斤的，有也是不科学的，很伤身，减得快反弹得也快，说不定还会更胖，减肥最好不要吃药物减肥，根本就没有效，还伤害了健康，一点也不值得，还花了不少冤枉钱，如果你比较懒的话，又不想去做运动，那就做瑜伽吧，做瑜伽真的挺好的，很科学，有健康，而且俄不需要很大的运动量，也不用去跑步什么的，到户外还会被晒黑，但做瑜伽只要在家里就好了，即简单又舒适，而且还会流很多汗，我就经常做，还没到5分钟，我就汗如雨下了，真的不费力，想我骑自行车，骑了好久也没出汗，结果晒得黑黑的，简直是得不偿失。我介绍一个网址给你吧， http://v.youku.com/v_show/id_XNTAwNjMwNDg=.html 这个瑜伽很不错，你每天跟着它做两遍就好啦，效果很好，一定要坚持哦，还有，你如果控制不了饮食，你可以上网搜索一些能够减肥的食品，像冬瓜啊，西瓜这类的绿色食品，我想，只要饮食合理，再加上运动，你很快就能够减肥成功的，

暑假做到这么几点，保底也有20斤减掉。

1. 不要吃西瓜，这糖分和水分是促进脂肪合成的优良肥料，能做到吗？当然吃一口是可以的，怕刹不住车就别碰。

2. 不要吃冷饮，糖分、奶油、脂肪，三种长肉的元素它都有。

3. 晚上跑步1小时，速度不限，晚饭后。

4. 没有宵夜、啤酒、炸鸡。