方法有许多介绍几个给你1可以举哑铃由轻到重每个大约做20—30次做完一个深呼吸几下再做2做引体上升（尽量过头，这样可以增加臂力和腰腹和全身肌肉的协调性3可以跳山羊（就是一个人半蹲着你就用手掌心压着他的背跳过去）4俯卧撑（极力推荐最有效的方法）但不宜过长时间最后一点很重要就是要持之以恒每天起床做临睡觉前做均衡饮食就可以了`
