根据我的经验来讲，建议还是在比较软的跑道上跑步，因为公路水泥地面对膝盖伤害很大。跑前拉伸热身十分钟比较合适，特别是冬天，一定要身上热起来，同时避免受伤，跑后拉伸得当能避免受伤，也能避免大象腿，除了运动场地外，跑步姿势对膝盖影响很大，跑步是要稍微屈膝，脚尖不能越过膝盖，身体稍微前倾，同时调整好呼吸，记着，呼气时是哪个腿着地，过一段时间要调整，在呼气时，让另外一条腿着地，这样能保护膝盖。若膝盖出现疼痛，特别是下楼时，那就要注意了，说明有炎症，可以用红花由帮助肖炎，蕞好是隔一天跑一次，这样才不至于产生韧带疲劳过度。
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