你们觉得怎么提升精子质量？需要做点什么吗？

提高精子质量，首先要避免精子损伤，吸烟会影响精子数量和质量，过量饮酒会减少精子合成，吸毒对精子质量也有很大影响，桑拿或者泡热水澡会伤害精子，也不要把电脑放在大腿上。高血压要控制，抗抑郁的SSRI、糖皮质激素、青霉素和四环素等药物会影响精子质量。

提高精子质量最有效的办法是锻炼，可能有直接效果，也可能是因为锻炼的减肥效果，减肥也能够提高精子质量，但不要骑自行车，因为骑车会使得睾丸过热，影响精子质量。

压力是影响精子质量的另外一个因素，因此要减压。

说到食物，有一种东西要避免：来自棉籽油棉酚，这东西一度作为避孕用的，所以不要吃棉籽油。

可乐有可能会使精子数量下降，这种垃圾食物不吃也罢。

在动物模型上发现给动物吃垃圾食物，会导致精子质量下降。反过来，吃健康食物可以提高精子质量。研究发现多吃水果蔬菜、鱼和鸡肉、全谷豆类食物会提高精子质量，在饮食结构上，少吃高脂肪食物、稍稍少吃点蛋白质对精子质量有好处。

有几种营养成分与精子质量有关，一是锌，多吃生蚝、牛肉、豆、螃蟹、龙虾、猪肉、花生、酸奶等。二是钙和维生素D，多吃奶制品和其他富含钙的食物，多晒太阳。短期内可以吃复合维生素补充剂。

要放松心态，多吃利精的食品，多锻炼，适当可以买些滋补品来吃。

买妥金吃就可以，每天2次，每次1贷，用160-180的温开水冲饮。

你们觉得怎么提升精子质量标注点什么？不抽烟不喝酒？饮食健康。这些都很重要啊！