两人分手之后，心里还是放不下前任，要怎么办？

分手之后太心痛是触发人想要挽回前任的主要因素，有人直观地感受到没有对方自己的世界是灰暗的；有人一直在反省，拼命寻找自己之前做得不够好的地方；甚至有人遭遇背叛后根本无法原谅对方却还在痛心纠结。

是的，很多人在分手之后拼命想要挽回前任是出于一种创伤应激反应。

想要修复感情本没有错，但是首先要先“修复”好自己，凌乱的情绪会导致人丧失理智思考的能力，而理智是修复感情的前提和基础。

在创伤心理的影响下，人的情绪会出现大幅度的波动，思维也是反复的，看不清自己的诉求，有人选择妥协退让，却发现前任变本加厉；有人过度反省，却仍停留在自己的立场上，错误判断前任的需求；有人无法重建对前任的信任，在挽回的过程中仍怀着对TA的怨恨……

这些在错误心态引导下产生的挽回行为导致的结果就是给双方造成更多的困扰和伤害，关系进一步恶化，互相怨怼。其实修复感情不难，难的是采取行动前的自我修复。

如果你正处在分手后的创伤期，想要挽回前任，做到以下三点可以给挽回打下良性基础。

1、抛开“爱”去思考

分手不是你单方面的问题，是双方在经营恋爱关系时都出现了严重的问题，而此时你心中若充满了爱和依恋，你会忽视对方身上的问题，这很容易把你的挽回策略带偏离，选择隐忍自己、纵容对方、突破自己底线的方式。

修复感情是一个解决问题的过程，盲目的爱意会蒙上你的眼睛，使你无法看清你们之间的问题之所在，解决也就无从谈起了。

比如你在关系中经常感到自己不被恋人理解，恋人对你的重视程度不够，你的挽回思路就应该是如何去经营能够引导对方了解你的需求，而不是“我可能之前要求太多了，我爱TA我就应该懂事”。

修复感情并不是一条你发现自己很爱TA就决意一再退让妥协的路，而是一条获取你想要的恋爱模式的路。

所以在采取任何挽回行动之前，尝试把你的爱意从你的视线焦点剥离，理智梳理双方的问题和自己的诉求。

2、停止过度反省

自我反省是好的，但创伤心态之下的自我反省往往会走向极端化。比如很多小孩会认为父母离婚是因为自己不乖，那么这个小孩无论以后怎么表现也无法使父母破镜重圆，因为这本身就不是小孩导致的。

当你痛失伴侣，极度想要挽回TA的欲念会使你的反省呈现极端化，你就会像那个小孩一样，按照自以为有效的方式去表现，结果于事无补。

尝试回忆对方的需求，有哪些是你之前忽略的，这一点很重要，很多人的反省仍然站在自己的角度上，固执地认为是自己给对方的苹果不够多，然而对方其实只是想要一个橘子。

曾经有个咨询者说前妻抱怨自己不够体贴，他说感觉自己一直在努力体贴她，甚至会给丈母娘打钱，直到他看到前妻的朋友圈和新欢秀恩爱，说新欢好体贴，给她剥橘子，还为她卸载了玩了好几年的游戏，他仍然固执地认为前妻是被套路了。

他一直坚信物质上的支持才是真体贴，被否认之后就付出更多的物质关怀，可是对方需要的是日常被关注被疼爱的举动。所以，想要在挽回中做到有的放矢，就不能一味站在自己的立场上过度反省。

3、恢复爱的能力

创伤期的挽回者的心态都是渴望被爱被接纳，他们希望爱人回过头来舔舐他们的伤口，呵护他们愈合，这种需求感就像是重伤的人需要被救治。

可是挽回是一让人重新爱上你的过程，而对方不会去爱遍体鳞伤的你，因为你已经失去了给予爱的能力。

要修复感情，你自己首先要恢复爱的能力。可能你会说，我可以付出更多啊，我有爱TA的能力。

并非是你可以做到更多就说明你还有爱的能力，而是给予对方的好意不是出于你迫切地想要换回TA复合的决定，你不再心怀飘忽不定的揣测，可以冰释前嫌，可以自我谅解，重新出发去给予对方爱。

大家都在寻求挽回前任的具体操作方法，孰不知挽回行动开始前的自我疗愈对修复感情起着决定性的因素，这三点没做好，就像是明知车坏了没有修好就继续上路，等待在前方的只能是更严重的损失。

第一，不关注他的朋友圈，更不要发伤感而却比较矫情的朋友圈。第二，分手后暂时不要联系，因为好不容易才放下。第三，不要强迫自己忘记他，没有人能把记忆抹掉。

放不下前任说明你还爱他。
这个时候你要保持冷静，慢慢的分析你们在一起的过程中到底是什么原因导致你们分手，如果是因为你的性格或者其他原因你可以尝试去为他改变，然后试着去挽留他。
如果他最后还是拒绝了你的复合请求，那么你就应该认清现实放弃了，这个男人不爱你，你没有必要在他身上浪费时间。

如果你们已经确实回不去了，那你就不应该打扰，让自己的生活变得充实，你可以锻炼身体，学习知识，努力工作等这些手段来忘却对方