建议作息时间为：
夏季22:00~23:00->入睡，6:00~7:00->起床。冬季21:30~22:30->入睡，6:30~7:30->起床。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前三小时前完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
加紧锻炼身体要不长不高了！一般的一天保证九个小时睡眠！多吃点豆类食品！
早睡早起，适度锻炼，一日三餐，合理饮食。
晚上十点睡觉，早上七点起床
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