徒手锻炼有很多方法：
胸肌：不同距离的俯卧撑、双杠臂屈伸；
背肌：不同握距的引体向上；
腿部：箭步蹲、负重深蹲；
臂部：负重臂屈伸（易于拿放的重物即可）；
腹部：仰卧起坐、悬垂举腿、坐姿举腿；
外面有公共健身器材啊。俯卧撑仰卧起坐
俯卧撑仰卧起坐 外面有公共健身器材啊。
