有什么办法能让自己做事专注一点

一提到如何专注，肯定很多时间管理大神就会出来推荐一个目前风靡全球的方法——番茄工作法！我本身也是番茄工作法的践行者，但在长时间的实践和应用之后，我还是选择了放弃，而是转向一个咱们中国人独创的，比番茄工作法更高级的——沉浸工作法！

沉浸工作法我践行了很长时间，确实能让人长时间地保持专注，比番茄工作法要灵活很多，更容易开始，也更容易持续！我一直在用，一直很喜欢，在这里推荐给你！

沉浸工作法是以15分钟为一个时间单位，在这15分钟里，你可以选择沉浸，也可以选择休息。没有固定套路，你选择沉浸，就放心地沉浸15分钟；你选择休息，就安心地休息15分钟。

相对于番茄工作法的25分钟专注而言，沉浸工作法的15分钟，更容易让人开始，恐惧感少很多，没有心理负担，哪怕你是选择休息，也仅仅只有15分钟而已。就算沉浸时被打断了，也不会可惜，因为你只沉浸了不到15分钟；再开始，也只需要沉浸15分钟，仅此而已。

15分钟会不会太短了？不会——因为人一旦开始就停不下来。当你开始进入沉浸的状态之后，15分钟结束，你还可以接着选择沉浸，沉浸完15分钟，还可以再选择是接着沉浸还是休息——一切皆在你的掌控中！用这种方法，想要一气呵成，就很简单！相比之前用番茄工作法，我用沉浸工作法以来，累计专注时间远远超过以前，单位时间的工作效率也提高很多！

在这里，值得一提的是，两种方法的用词就很不一样——“专注”和“沉浸”——这里面大有讲究！

“专注”其实是一个结果，是你这一整段时间状态的定义。同时，“保持专注”本身就违背了“专注”的本义，这里面就隐含着你没有在专注状态的意思。而一味地强调要“保持专注”，本身就会给人一种压力，心里是不舒服的。内心无法放松，也就很难进入心流的状态。

而“沉浸”这个词就用得很讲究，它代表的是一个过程，是你当下的状态。你可以全身心、毫无压力地投入到当前的这件事情当中，不必在乎自己是不是专注，自然而然地沉醉其中，就好像细水长流一般，心流自然就出来了！

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想要做事情更加专注，我有两个方面给你建议。一方面是大方面的计划制定。另一方面是执行时的方法。

首先你想做事情更加有效率，你得首先明白你都有哪些工作任务，或者是包含进你想做的事情。因为当你没有将要做的事列出来的时候，你的脑子里会装满各样你要做的事情，尤其在你做其中一件事时，会出来提醒你这件事别忘记做，截止日期是什么时候。你的脑子里会很乱，而且有一种担心会忘记做某件事情的潜意识中的焦虑。

不列出清单来，你的脑子没办法完全用在思考上，而是一直不停的在重复记忆的工作。不列清单，你也会对你有多少工作量没有一个大概清楚的认识。如果事情很多，你就会一直处于一种，完了，事情做不完的紧迫感中。不仅在工作时着急，在吃饭和睡觉时都会有一种焦虑的感情。

建议的步骤为：1.先列出工作内容和截止时间为一张清单。2.再列出你想做却一直觉得没时间做的事情。3.以工作为主，制定本周计划，制作周计划表格，把对应需要要完成的事情填写到表格中。4.每天清早，根据周计划，制定当日计划，一般会有一些额外的工作，或者额外要做的事情，所以当天填写就可以。最后根据计划将事情由难到易一件一件的完成。画勾作为完成记号，你会发现划掉的时候，会产生成就感。

这样做的好处在于，列下计划，你清楚知道你都有哪些任务，大约需要多长时间可以完成，做到大局心中有数。有了计划，你就可以分阶段的逐个完成你的任务，而不是感觉所有的任务都压在心上，有很大压力。也不会拖延落下哪个没有做。

接下来是执行的方法。手机是我们专注做事情最大的敌人。所以我使用了一个软件，软件使用的是番茄工作法，人最长专注时间是二十五分钟，所以将时间定为25分钟，解决你计划中的一个小目标。

使用这个软件时，这款软件能够保证你在这25分钟不能用手机，除了接电话以外。如果你强制要用，手机会一直发出刺耳的警报声，慢慢锻炼了我可以专心在这二十五分钟做一件事情。

还有要强调一点，既然列出了计划，在二十五分钟开始前，要将你脑中其他事情清空，只留下这个小目标，工作效率就上来了。

说说学习方面的专注，首先要学会听课：
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。

学会理解和记忆：
1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。

学会总结：
一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。