健身，怎么锻炼大块肌肉?

胸部

胸部练习最容易出效果。即使你是一个新手，每天做几十个俯卧撑， 一两周后就能感觉到胸部挺起来了，效果明显。

推荐的入门动作就是俯卧撑。不过做俯卧撑很容易进入平台期，当你胸肌适应俯卧撑的强度后，可以尝试进阶动作，比如双杠臂屈伸。

俯卧撑跟双杠臂曲撑，除了能有效锻炼到你的胸肌，同时对手臂的三头，也有很棒的锻炼效果。

肩膀

宽厚的肩膀，最能显示男人的担当。优点就是穿衣服能把衣服撑起来，显得有气势，有责任感。

推荐的动作是折刀俯卧撑。进阶动作是倒立撑。

折刀俯卧撑，以及靠墙倒立撑，除了能强化到肩膀外，对于斜方肌也能起到锻炼作用。

背部练习能让整个人挺拔起来。很多健身新手，花了大量的时间练习俯卧撑倒立撑等推力动作，而忽视了背部的锻炼。

这样造成的后果，就是前链强，后链弱，容易圆肩驼背。

很多人对背部的印象应该是李小龙翅膀般的背部。如果你追求倒三角，那么背部练习就不能无视。

推荐动作是澳大利亚引体。进阶动作是宽距引体向上。引体要注意动作的标准性，很多人拉引体向上酸的是手臂，而不是背部。

腰部

腰部是最容易被忽视的训练部位。

成年人由于久做，少运动，如果不注重腰部练习，很容易腰酸背痛。

多吃牛肉，少吃高脂肪的食材，加勤锻炼就可以