请教控腿的问题！！！请高手解答！！！

刚开始练控腿时，需要手扶墙，或扶着人才行，哪有上去就什么也不扶就一只腿控的，那样腿不抽筋的话反倒奇怪了。所以刚开始是要扶东西的。
控腿时间，因人而宜，一般来说都半个点到40分钟为一个阶段，然后休息十分钟再控。上午两次，下午两次。

柔韧是需要时间慢慢磨的。不能急，
我不知道你练什么，其实如果是散打类没必要控大多，会影响速度的发挥，

一，柔韧是很重要的，只有柔韧好了，腿法才能对空间有良好的控制，才能准确击打目标。柔韧也需要力量补充才能起更上一层楼。
二，要提高腿法一种是加强提高肌肉的面积训练，另一种是提高神经指挥系统，也就是你的神经调动每一根的肌纤维的能力，
三，腿法看似一个动作，其实它的运动是有多块肌群共同合作才能完成，比如第一个动作是收腹，提膝，接拧腰，展胯，所以腰腹同样重要 你控腿不但注意腿，也要清意腹腰肌的训练

主要还是韧带没有拉开 抬的过高需要很大力量及精神压力 这样肌肉就会承受很大的负荷抽筋是正常的

多拉拉韧带 控腿的时候 放松 循序渐进

空腿多的我不说,就2点.一是腿的力量.没力气你孔不好.2是柔韧性.知道我怎么练的吗.早中晚,每次10分种一个腿.然后1年!,结果呢?才能束辟.横的还不行.所以要坚持.象这种不出汗.不要力气的.多做就行.但开始别拉伤.一次下去.你开始不知道,后来就疼了/.力量应该会吧.还有保持平衡.整个人的协调性,打篮球跳绳都好的.

你的问题是柔韧性不好。压腿前要做20分钟的准备活动，热身很重要。再就是多练习，还可以用绳子把一条腿吊起来，一只手拉绳子，尽量往上拉，支撑时间越长越好。

在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

现将控腿的练习方法介绍如下：

一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

众所周知，跆拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。