注意调整步频和步幅，平常多做上坡跑锻炼步幅、下坡跑锻炼步频。 不要一味的追求步幅有多长或者步频有多快，最好是在不断的跑步尝试中协调好步频和步幅。那样速度自然就上来了。当然步频是越快越好，步幅越大越好。 对于短跑，那基本是无氧运动。注意平常多注意爆发力的锻炼。 对于长跑，一个是要注意平常多跑，还有一个是注意呼吸的节奏调整。一般建议3步一吸2步一呼，注意：尽量用鼻子呼吸。
长跑要配上呼吸和耐力，短跑是爆发力，蹲式起跑和用起跑器可以变得更快
先把体能跟力量练好，一定要坚持练。然后可以多做做高抬腿和小步跑。跑步速度主要是掌控在步频与步伐。(步频快，步伐大)
每天变速跑20 分钟，不到一星期，速度就会提高
训练啊，先把体能跟力量练好！！ 注意跑步机巧！！！起步需要爆发力，但不能太快！！
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