拉力器十字，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
上斜卧推加上哑铃飞鸟或者蝴蝶机
双手，单手俯卧撑。哑铃。
