1.哑铃上斜卧推是练胸肌的，并且练的是胸肌的上部，平板卧推练中部，下斜卧推练胸肌下沿
2.要肌肉好看的话，应该在练胸肌的卧推动作之后，再加上飞鸟这个动作，这样练出来的胸肌不仅厚实，而且很宽阔，再加上腹肌练的好的话，会产生倒三角体型，那是非常漂亮的
3.应该用大重量少次数，每个动作做四组，每组10个，组间休息1分钟
4.你这种是正常的，健身房里很多人问过我这个问题，我给他们的建议是要适当的加大重量并且把练习的动作改变下，比如加几个练胸的动作，或者把现在的动作改变下，因为肌肉有很强的适应性，这样刺激大了，肌肉自然会增大
5.再就是平时要多吃些高蛋白的食物，比如奶类，肉类，蛋类等等，少吃或不吃高热量、高脂肪的食物
6.要保证充分的休息，不要熬夜
大重量8个，接小重量4-6个持续三组，每组放松15秒-30秒，大重量4个接小重量10个。。胸肌的话再接5个俯卧撑，长肌肉快
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