如果你是天才型的话~每天找一个斜坡~要很斜的~从上面跑下去然后转身跑回原点~跑几次后~再加一个100米全力加速跑~有时候背几个重物蛙跳~坚持跳5次以上（20米长度）这样你每个星期可以提高0.2秒~5个星期后你就可以提高1秒了~过几年就能参加奥运了~到时候不要忘记我哦！
必须把柔韧压开，注意在锻炼下肢的力量同时，也得着重练上肢力量。
麻烦采纳，谢谢!
要学会轻松跑，把步子放开，还有把柔韧拉开。最好能下去，这还能提高你的成绩。这个过程痛苦的，你要坚持。
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