1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰，当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝2、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上，慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子，慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝3、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方，慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面、将交握的双手慢慢升至头上方如此每天反复坚持10分钟
