不能一有时间才去，这样肯定没效果。你必须做到一周去三到四次，最好隔一天去一次，每次去坚持三四十分钟即可，你如果要增肌，就不要去跑步机上跑步，前期只做固定器械上锻炼上肢肌肉的运动，先从扩胸的练起来，因为胸肌牵扯到全身三大肌肉群，胸肌练出来以后其他像上臂肌肉肩部肌肉就容易练了。一定要坚持，我当时就是这么练得，两个月就出效果！
健身要有规律，长久才有效，你这就是打鱼晒网，没有规律，
