怎么改掉学习的拖延症？

在我们生活的周围，有一大批的人是前期疯狂磨时间，不到最后一刻坚决不会完成任务的。我们常常把这一类人称为拖延症“患者”。大多数拖延症都是比较恶劣，甚至可以说没有丝毫好处的，不加以控制，就会演变成一种主观感受趋于正常的生活方式，会习惯性拖延。那么，有什么应对措施能够改善拖延呢？接下来，就给大家介绍一系列改善拖延症的方法。

1. 分解计划

你所制定的目标本质上是一种心理上未完成的状态，而制定的计划是一种控制，让你把注意力集中到你现在能做的事情上。然而并不是每一个计划都是合理的，有的计划过于宏大，会带给你已经有了进步的错觉，反而会释放你实现目标的焦虑感，减弱行动力。在这个过程中，心态上先是感到振奋，然后逐渐浮躁，渐而随着时间的推进产生畏惧感。

我们应当将计划分解出阶段性，使得清晰可操作。假如你的最终目标是半年内减肥50斤，那么不妨分解为每个月瘦8斤，每周瘦2斤，也就是把一个长期的计划变为了每周的健身计划。

其实，大部分拖延症“患者”的脑子里只有终点，并不愿意过多去思考怎样到达。更好的做法是将计划细分到每一步，细分到可执行为止。你可能因为对半年瘦50斤感到迷茫而拖延，但不应该对晚饭消食后出门慢跑而拖延。通过计划的细分，每一个步骤变得更加的生动清晰，让人乐意去执行。

2. 利用碎片化时间

很多拖延症患者都会因为时间的零散而放弃对目标的执行，比方说，还有10分钟就到睡觉时间了，算了，刷一会儿手机就睡了。其实呢，你可以用这10分钟学几句英语，虽然可能连一页书都看不完。利用碎片化的时间可以完成执行目标的分解步骤，任何一个步骤都比你的逃避行为更加有效，至少你切实的进步了。

还有就是要明白一点，生活钟碎片化时间的总和比你想象要多很多，等公交的时间，乘坐地铁的时间，甚至追剧的广告时间。切忌，非要消极的等待成块时间才愿意着手去做，如果你的目标需要4小时完成，并不意味着必须拥有完整的4小时才能开始。你的智慧优于他人很重要的一点，就是看重任何一段时间的价值。

利用碎片化时间的优势有很多，既然时间是碎片的很小一部分，所以自然而然被设定了严格的时间限制，你必须在这段时间里提升效率。比方说，你只有20分钟去背完一列单词，所以会因为时间的紧迫而注意力高度集中，提升记忆效率。

碎片化时间会让任务变得简单明确，容易接受，同时消除目标宏远所带来的压力感，因为你只需要在很小一段时间完成一个小目标。比如你需要在10小时内完成一个文案，那么不妨用开会前等待的10分钟内收集一部分素材图片。

3. 保护时间，拒绝急事

不知道朋友们有没有过这样的情景，工作到一半突然家人群有人发红包，你可能就抢红包然后开始加入了闲聊。

你不必对主动找你或是需要你的人有求必应，你应当保护好属于自己的时间。

时间管理专家史蒂芬·柯维的矩阵理论将事情按照“紧迫性”和“重要性”分为4大类：

•    1类 紧迫&重要

•    2类 重要&不紧迫

•    3类 紧迫&不重要

•    4类 不重要&不紧迫

并告诫我们，要避免陷入3，4类事务，并重视2类事务。而人们往往将时间放在紧迫的1类和3类事件上，却往往将重要而不紧迫的2类事件一拖再拖。

针对这一点的建议，不妨养成记手账的习惯，你可以提前一周把下一周要做的主要事情写下来，并在每天睡觉前看看第二天必须完成的工作，进行回顾和补充，这有助于你自我明确哪些才是重要的事。

4. 预留缓冲时间，防止意外干扰

我们常常在做规划时往往把时间安排的满满当当，没有缓冲和容错的余地。所以，当遭遇时间上的意外，例如路上堵车，同事同学临时有事找你，原地计划场地出现意外，往往会措手不及。

你可以学会预留一部分缓冲时间，一天有8小时工作时间，你可以只安排6小时的工作量，一个项目周期有3个月，你可以把任务排到两个半月截止。而多出来的时间作为缓冲时间，以防意外情况的出现。

毕竟，心理学上的墨菲定律表明，只要事情有变坏的可能，无论多小，事情总会有发生的可能性。在生活中我们常常完不成计划造成拖延，很多时候就是因为做规划时过于理想，考虑不到那么多的意外状况。

所以，做规划的时候就要防患于未然，留出足够的的缓冲时间，以防不测，避免拖延。同时有一点，时间的计划要基于对自己的了解，如果你的能力不支持你在6小时完成预留时间为8小时的工作量，那么不妨把计划时间放宽泛些，不然会心急，导致静不下心完成工作，等到计划时间截止了工作却没完成，就会很气馁。

预留缓冲时间有3个好处：

一是提高学习效率，只有把任务压缩到更短时间内完成，才有额外时间做其他事。

二是为计划保险，假如在计划时间未能完成，还能用预留时间作为缓冲部分。

三是加强时间观念，在执行任务的时候要不断强调计划时间的局限，而不是一心想着总体的预留时间有多少。工作时想着必须在6小时内完成，而不是想着有8小时可以慢慢做。

5. 分离娱乐与工作

部分拖延症“患者”在工作的时候想着娱乐，而娱乐的时候又想着未完成的工作。其实，很多人都是在用娱乐活动来逃避工作，逃避现实，逃避拖延带来的负面情绪。

在放松时清楚自己的逃避行为，所以下意识地内疚，恐惧，焦虑和自我憎恨。他们的心路历程往往是这样的，想着还有事情没完成，心里压着大石头，神经紧绷，娱乐根本达不到放松的效果，娱乐结束后带着更深的自责和罪恶感进行工作，反而影响工作效率和质量。

其实，一旦因为松懈拖延而产生内疚和压力感的时候，也不能够再去苛责自己了，因为压力会带来更大的拖延，应该适当鼓励自己，然后重新梳理目标，制定易行而细分的计划。

给自己制定合适的长期目标和短期目标，并且一步一步实现它，这样子既有成功的成就感，又能让人有想要征服学习的欲望。

很多人都有学习的拖延症，想要改掉其实也很容易，首先就是你要集中精力去学习，不要因为其他事情而分神，其次就是要学会给自己制定目标，当自己完成目标之后给自己一些奖励，如果没有完成目标，就相应给自己一些惩罚， 慢慢你的拖延症就会没有了。

[告别拖延]五个小技巧彻底让你摆脱拖延症，立马学习！

你可以通过给自己设定学习目标来改掉拖延症。如果你没有一个明确的目标的话，将会很容易拖延。