腰部背部最简单的就是仰卧起坐 第一天先做个20个，以后可以了每天加个5个，要是身体可以的话，到最后几下可以采用左右摇摆的形式起来，那样可以拉伸你腰部的韧带。保你一段时间之后腰力大增
就做仰卧起坐
都用不着，做仰卧起坐。不用工具也有效果。或者你用背扛哑铃也无不可啊
