首先腿伸直，身体向下压，直到手碰到地为止，时间和次数自己掌握就行；然后单腿站立，另一条腿用力甩，双腿交换甩3-4次；最后按摩小腿，双手握拳由下往上揉小腿肚、想拧毛巾一样拧小腿，或者借助瘦腿滑轮一类的工具，5分钟就可以了。最好晚上睡觉之前，能躺在床上将腿90度立在墙上，20-30分钟，效果是最好的。
这里指的长肌肉，应该是指腿部肌肉。
1、站在台阶上，脚尖踩在台阶边缘，腿伸直，脚后跟下压，拉伸小腿肌肉，每次坚持30秒。一共做3组。
2、找一个横杠压腿，充分的拉伸腿部肌肉。
3、用手拍打肌肉群，让肌肉放松。
整体来说，长期坚持跑步的话，是不会长太多肌肉的，只会让你腿部线条更漂亮紧致。跑步后坚持拉伸，就可以满足需求。
拉伸不能影响长不长肌肉，只会让肌肉更好的恢复，有利排酸。每天跑这么多，肌肉基本也定型了，应该不会再长了，只会消耗更多的脂肪，让腿更有型。压腿拉伸最好是静力拉伸，即慢慢的往下压，直到压不动为止，维持半分钟到一分钟，还应该做些深蹲，腹卧撑之类练习更好 ，从脖颈往下到脚踝方方面面都要伸一伸
跑步怕变成肌肉腿，一定要拉伸，跑步后的拉伸动作
肌肉拉伸简单动作
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