你说的半蹲是指负重还是不负重？现在大多数人认为半蹲比全蹲好（我说的都是负重），说全蹲伤膝盖，其实不然。全蹲更能刺激你的腿部肌肉，如果你的动作标准的话不仅不会伤害膝盖反而会加强膝盖的强度力量。现在健身房有种叫史密斯机的，你可以百度下图片，个人认为不要用这种机器不管你是全蹲还是半蹲，自由深蹲更能锻炼你的肌肉，以及各方面协调性还有小肌肉。废话讲多了，总结一下。不管是深蹲还是半蹲都能锻炼弹跳，半蹲效果可能会更立竿见影，但是只要你歇了一段时间没锻炼或者受了伤，你的弹跳会马上下降，但是全蹲不然，全蹲锻炼的是你综合素质，效果慢但是收益的是你一生，只要能坚持下来全蹲，你会发现打比赛的时候，你体力以及速度弹跳各方面有质的进步!!! 纯手打，希望采纳。
我觉得提踵好.....但做完什么运动都要放松肌肉..不然白练了..！
有帮助 我觉得练弹跳最好的方法是跳楼梯
建议连蛙跳。 一组30到50.每天4组。
非常有帮助 蛙跳
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