肩部就是三角肌，分前中后三部分，要用一副哑铃，分别作3个动作，站姿哑铃前平举，站姿哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，每个动作做4组，每组做到8-12次达到力竭，这也是衡量哑铃重量的依据，锻炼频次是3天锻炼一次，因为三角肌是大肌肉群，3天锻炼一次最科学效果最好，因为光缎练不行，还需要给肌肉足够的休息时间，另外，锻炼完补充足够蛋白质，可适当在一日三餐中增加鸡蛋清，鸡胸肉，鱼肉等白肉类，这些都是富含蛋白质且脂肪含量低的食物，都是肌肉生长所必须的最佳健身食物，希望可以帮到你
应减少负重耸肩的动作，这是锻炼增大斜方肌的动作
希望可以帮到你
减少提重物或者耸肩之类的动作。
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