打篮球的进。。

2025-03-03 10:42:49

推荐回答（6个）

回答1：

　　其实怎么制定不重要重要是坚持我来提点建议、
　　第一 7点开始练习罚球线投篮半小时
　　第二投篮完毕后开始练习蛙跳因为弹跳是很重要的蛙跳不在跳的远而是跳的高而单一的蹲起跳也不太好因为盖帽的时候是要向前跳的蛙跳 30个一组你这个年龄 3组就可以了如果你有那耐力的话越多越好
　　第三蛙跳完后联系运球要不段的感受球在你手上的感觉因为你对球的感觉对你运球的能力有很大影响运球最少半小时可以适当增加、
　　第四运球结束后继续投篮直到你离开因为投篮的时候你累了而投篮后你还要捡球所以你的耐力这时候也锻炼了
　　最重要不管你多累你投篮的姿势不能变这是很重要的很多人累的时候投篮的姿势走样所以你要养成一个良好的习惯
　　如果25天你可以坚持下来我相信你技术会有很大的提高的

　　练习身体素质素质

　　第一：跳绳 200个一组 5组练习弹速
　　第二：跳完绳微汗练习哑铃胸前臂展横向拉升 30个一组 3组练习胸肌
　　第三：哑铃侧扬 20个一组 3组练小臂及锁骨以上肌肉
　　第四：哑铃练习完后上半身疲惫练习腿部绑上沙袋蹲起跳最好跳的时候向前跳不用太远不过要求高度 3个一组 4组练习弹跳
　　第五：双手撑哑铃做俯卧撑要求脸部到哑铃之下 30个一组 2组以上联系三角肌及胸肌
　　如果你能按照这个计划练习20天效果就很明显你的腹肌可以在每天晚上睡觉前练习每天最少100个或者直到你的腹部累到痛因为肌肉是要不断的刺激才可以膨大显露的
　　PS：建议你在平常的时候吃一些蛋白粉对你的肌肉增加有显著效果
　　最后祝你早日成为一个出色的篮球选手

回答2：

多打对抗性练习实践出真知不过注意球风一定要干净和注重配合可以让你结识很多朋友和高手真的我的亲身经历呵呵

回答3：

关于准度：
这个只能靠勤练、多投篮，而且注意一点不是随随便便的投，要认真的，把姿势做准确规范，否则只会浪费时间。
关于上篮：
尤其是突破上篮，肯定会有对抗性，所以身体得加强锻炼，不然技术就无从谈起，当然上篮不进，是你协调性不够好，尤其要注意三步上篮时不要发力过猛，要懂得收力。
关于打大个：
尤其是背打，首先，我不推荐你采取背身单打的方式和比你高大的人打，因为你等于发挥了对方的优势，除非你比他力量好能挤开他。要知道背打是为了更靠近内线，靠近篮筐进而提升命中率，如果你无法做到，背打的意义就没了，不如面筐反而视野更开阔，更有利于做出判断。
以上希望能帮助你，至于视频，太多了，你在百度搜吧。

回答4：

如果你还有速度的话就练投篮吧，从底线开始练，“一年级二年级”的那种投篮游戏你应该会吧？就是这样练，我以前也差不多和你一样，然后在学校星期天时时练，现在在队里可以打得分，也可以打组织

回答5：

100米或50米跑练习爆发，速度可以练500——1000如果以前打得好很快会找回来的，篮下好投，不要空心，打板，远了最好空心，我也不知道你的投篮方法啊，要用腕力有点弧度。很快能找回来感觉。。。加油把！！！

回答6：

上篮不准就扣篮呗！~三分球......我不太会，不过，你要是想学扣篮，找我啊，我可以教你~~中投，找到手感就可以了。