很多人喜欢赖床休息，但这个习惯并不好，其实无需睡太久，怎样改掉赖床的坏习惯？

我们在疲惫的时候就会犯困，大多数人的在这个时候都会选择是狠狠睡一觉，不到日上三竿绝对不起床，但起床后反而会觉得没有精神，昏昏沉沉的，有的人睡得很早，起的也晚，作息很规律，但是同样白天没有精神，容易疲惫，这到底是怎么回事呢？

赖床是个坏习惯，它会带领很多危害

很奇怪的，有的人即使每天只睡四五个小时，第二天起来也是神采奕奕的，反而那些睡到9个小时以上的人会觉得起床后特别累。其实你可能是睡眠过度了。睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉”。

因为人体的不断新陈代谢和细胞运动，从而导致睡眠超过自然规律会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，还有一定的可能会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。 同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

如何改变赖床这个坏毛病呢？

1. 利用灯光强迫自己起床，醒来后打开灯，在灯光的刺激作用下很难赖在床上继续睡着。

2. 制定计划，按时作息，长期坚持下来，形成好的作息习惯。

3. 给自己找点事情做，激励自己起床做事情。例如跑步，做保健操，画画等。

4. 要有毅力，坚持下来，坚持一周就给自己一些奖励激励自己，如出去购物或者吃大餐，不坚持就适当惩罚自己。几周下来就形成习惯啦。
   

用灯强迫自己起床，醒来并打开灯，在光的刺激下很难在床上入睡。制定计划，按时工作并长期坚持以养成良好的习惯。给自己做点事情，激励自己起床做事。例如跑步，锻炼，绘画等。如果您有毅力，请坚持下去，坚持一个星期，并给自己一些鼓励自己的动力，例如出去逛街或吃一顿大餐，如果不坚持就惩罚自己。习惯了几个星期。

实际上，习惯是一件非常好的事情，也是一件很不好的事情。您可以立即在8点起床。什么都不要想不要考虑热身和坐起来，然后穿衣服，第二天起床。不要考虑直接坐起来。然后第三天穿好衣服并起床，所以在第四天，您进入自己的创造力循环，慢慢养成习惯，然后摆脱上床的习惯。

不要睡得太晚，不然第二天就不能起床。首先，您可以给自己一种动力，例如思考您的父母或思考您的爱人，让他们努力工作，这是一种什么样的动机。再一次，您可以提早设置闹钟，提早起床去看看其他地方，例如图书馆和其他地方，看看那些为梦想而奋斗的人如何努力工作，我们不应该落后，我们必须工作努力珍惜我们所有的时间和奋斗。

克服床主要是您的意志力，从身体上讲，您不要睡得太晚，从而帮助您克服赖床的问题。坚持下去，我相信，如果您起步良好，就会慢慢克服卧床的习惯。正所谓，万事开头难。

最无敌最有效克服赖床法——金钱督促法
举个例子：你给我20块说明早7点起床，按时起床我还你，超时一分钟你钱就没了。你看看你起不起得来？你绝对起的比谁都快！ 你也可以给300块说是监督一个月，你晚起一天我扣你十块。你每天早上想的第一件事就是我再不起床钱就没了，这就是非常强有力的外力督促法
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想着的你心爱的人在等你或者是很重要的事必须马上去办，你会精神百倍的，我是我解决的办法不知能你是否管用只要你有那个动力 能促使你放弃多睡一会儿 起来去做 那么你就不会赖床了 首先你要有一个良好的生物钟 早睡早起 尽量不要熬夜

利用灯光强迫自己起床，醒来后打开灯，在灯光的刺激作用下很难赖在床上继续睡着 睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，还有一定的可能会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。