在没有器械的情况下，最有效，最能使人忍受的练拳头硬度和爆发力的方式是快速拳卧撑。不一定要每一个都很标准，但一定速度要快，能有多快有多快。刚开始每次10个至20个就足以见效了。
跆拳道的踢腿方式是为了得分，所以特别要求速度而非力量。泰拳的扫腿，打着是非常疼的，哪怕不用力，只要踢到位了都会疼（我是练mma的，我试过）。这两种腿法是不能比的，前者杀伤力太小。要练胫骨硬度，跑步，跳，踢足球都是办法。但为了配合练习鞭腿，最好的方法是踢沙袋。每天踢红了，开始痛了，就OK了。
建议买个握力器 就可以练拳头的硬度和力量
胫骨的硬度练习做运动就可以 比如跑步 踢足球等
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