把手最大限度的伸直往回划水，增大划水的距离，控制好自由泳手脚配合的节奏，到岸边时记住要翻身转体，这样会很节省时间的，我是过很多次了，翻身转体比直接转身游得100M速度要快上2-3秒。
刚入水时先打蝶泳腿，之后打自由泳腿时频率要快，膝盖不要弯曲，用大腿根发力。手推水要用力，但不需要次数多，划三下一换气，到岸边时要翻身转体。
平衡好身体~手抓2次脚打6次~换气时身体幅度不要过大~ 自由泳还是要多加练习~不像蛙蝶式~需要很注意泳姿
快速是嫁接在动作标准的基础上的。。。 首先要有标准的动作。 然后掌握节奏和频率 最后才是打退的速度。。。 因为标准池长度是50M 100M的话要有一次蹬壁 跳水和蹬壁的时候也要注意。。 不要看这小小的地方 在速度不分伯仲的时候 往往是决定胜负的关键 100M我大概是一分多一点吧 不算快 不过也凑合咯。。。
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