怎样锻炼自己身体的抗击打能力

练肌肉可以起到一定的抗击打的效果,但以我的经验来看不够理想.下面向你介绍一下我练习抗击打能力的方法,仅供参考
首先把肌肉练出来,你应该知道怎麽用哑铃锻炼肌肉吧.然后找一个啤酒瓶子,每天早晚分别对前胸,后背和其他你想练的地方进行排打.打的时候注意肌肉要硬起来,刚开始打的力度不要太大,以后可以逐渐加大力度.
等到可以用啤酒瓶子全力击打以后,可以换成钢管进行同样的练习.
我用这样的方法练了半年左右,普通人的拳脚在我身上就没作用了

多拉筋！把肌肉练多练结实！自然就提高抗击打能力了！多参考健身学习方法~呼吸均匀来健身，要不能难练好肌腱。练好肌肉后的更深层抗打就是骨头了！这有个窍门不能踢打比骨头硬的东西来锻炼骨头！得不偿失，最好是橡树类比较软但锻炼效果好的树累练习！泰拳的泰国橡树很多，他们基本训练目标就是橡树击打。

抗击打力是拳手综合素质的表现。
俗话说，打铁先要自身硬。具备了过硬的抗击打能力可以说在对决中能够起到至关重要的作用。
首先，抗击打力跟一个人的意志力有很大关系，这个一般跟先天性有关，通过后天严格培养也可达到要求。
针对身体不同部位的抗击打训练，可主要分为头部、躯干、和肢体。
1、头部抗击打训练。主要是对颈部的力量强化，以达到对外力击打最大限度的承受力。颈部训练方法在健身领域主要以头部左右掌压抗拒发训练肌肉。在搏击领域，主要训练方法是咬提重物。以绳索绑住一定重物牙齿咬住靠脖颈的力量做俯仰训练，即可以健齿，又可以健颈，这两样都是头部抗击打力的关键。也可自带拳套击打自己头部进行抗击打训练，也是不错的方法。
2、腰腹部抗击打训练。首先要做到腰腹部具有强健的肌肉，肌肉强了抗击打力也会相应提高。这只是初步阶段。接下来就需要有人协助完成训练。可使人戴拳套击打胸腹部等躯干部位，力量由轻到重，抗击打力自会逐渐提高。
3、肢体的抗击打训练。这就要靠自己不停对四肢进行敲打了，多打沙包、硬物、或者木人桩等。四肢尤以小腿部的硬度为关键。可在训练间隙以木棒或铁棒轻轻滚压、敲打胫骨（也就是迎面骨），使其骨质逐渐钢化。
训练密度须循序渐进，不可冒进以免受伤。

首先加强你的肌肉练习，然后根据肌肉的硬度逐渐对肌肉进行拍打，并且力度也逐渐加大，

比如说举杠铃，做伏卧撑，跳挖跳，蹦台截…
练抗击打，一般就是多打多练就可以了