你的这种锻炼方式也是可以的，但要坚持，长期才可起到塑形的作用，有时身材是有遗传性的比较顽固。指导意见：你除了瞪自行车的动作外，最好可到户外慢跑，及做一些拉伸肌肉的动作，拉长肌肉线条，比如可以借鉴瑜伽的动作。
可以的，这个还是需要坚持，最好每天都练习，半途而废不行，估计怎么也要几个月吧
一组20个，5组，两个星期。
没事就练练，根据每个人胖瘦不同，效果也有差距。
只要长期坚持就会看到效果。
天天蹬，一次一个小时！
