深蹲超过两倍体重的人，弹跳都如何？

举重运动员的弹跳惊人的好，尽管他们不需要扣篮。日常高翻高抓的训练会强化速度力量。相比之下力量举对Speed的要求几乎为零。只要你能蹲的起，无所谓花了3s还是5s. (换个角度来说，这也是力量举运动老少咸宜的体现，因为慢肌可以产生与快肌同等大小的绝对力量。)同时力量举也是提高弹跳的一个安全途径。(高翻高抓对技术动作要求很高，而没有力量基础弹跳训练如Air alert 4，更容易造成膝盖损伤。)说实话，你把深蹲的迁移性看的太重了。一般来说在一个入门的级别的时候，深蹲给予弹跳的迁移性是比较高的，但是当你深蹲力量越高的时候，你弹跳上获得的边际效益就越少。我之前问过长期指导篮球运动员的strength and conditioning教练，给我的回答是一般当运动员可以深蹲自己1.5到2倍体重左右后就够了，再多用处其实不大。深蹲100kg可以做8-10个，没测过1RM，因为自己深蹲动作问题还很多，冲刺随便抓框，双脚起跳，左边膝盖有伤，现在正努力强化下肢力量，和练习起跳技巧，偶尔状态好能虚扣，争取今年做到随意扣篮。那些深蹲200kg的人，虽然绝对力量够，但其实起跳技巧，和发力模式，以及天生的基友条件都有很多影响因素，所以私以为还是要专项训练，才能系统提高弹跳力。大部人都没接触过专项的力量训练，还有练习技巧，发展爆发力，和其他核心区间力量，所以很难扣篮。

深蹲对弹跳的的提高作用其实不大，但是它能保护好膝关节和髋关节。我深蹲90kg时候就能抓篮筐，后来能扣了，试试深蹲120kg。听了大神的建议，把深蹲练到130（140半蹲，也就是健身房常见的）。在有意识地练深蹲的过程中，腿围没有变粗，但是雕刻出来有些线条了。100m还是12s以内，没有跑过10开头的成绩，3000m也就12分钟，我长跑一直就慢，超过一圈就开始不舒服。跑跳相比于深蹲，是更加复杂的运动，跑跳可能还会用到背部肌肉，手臂的力量等（你脖子上的肌肉可能都帮着使劲）总的来说深蹲强的不一定能跳得高，跳得高的深蹲肯定远比普通人强。