这个要根据你的运动量，和补充蛋白质营养有关，还有自身的基因。如果想长肌肉就要有足够的运动量，注意饮食再加上充分的营养和睡眠时间。假如一个月你练15次估计能有个小轮廓得看你是那种体型，如果天天练体格是正常的话一个月也能出来腹肌轮廓和手臂腿的肌肉线条。
多吃蛋白质每天坚持健身两小时可以长几斤肌肉
