老年人运动有哪些禁忌？

老年人随着年龄的增长不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，速度减慢，骨质疏松等。另外老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。

根据老年人这些生理变化特点，决定老年人所选择的运动项目和确定运动强度，老年人在运动锻炼中要注意下列五忌。

（1）忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不宜争强好胜，与别人争高低。在体育运动中，尤其是参加体育运动会时，老年人要正确认识健身运动的目的和意义，正确对待胜负和成绩，正确处理好健康、友谊和比赛的关系。不能因一时的胜负而过分激动，否则易引发高血压、心脏病等的发作。

（2）忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引发胸闷、心悸等症状。

憋气时因胸腔的压力增高，脑供血量减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需憋气运动项目，老年人不宜参加。

（3）忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，按照自己的运动计划一步步来，切忌操之过急。

（4）忌头部过度变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

（5）忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作也宜忌讳，否则一但失去平衡，轻则局部受伤，重者骨折，甚至脑震荡。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

随着年龄增大，我们老年人应正确认识自己的生理变化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老进程是不可抗拒的自然规律，后者则指生命在于运动，只要因人而异，坚持科学锻炼，保持乐观情绪，注意饮食起居，就一定能够健康长寿。