你的力量怎么样？力量好的话可以直接练肌肉，要不就先提升力量再练型。跑步机热身5到10分钟，胸推按自己可以接受的重量推，每组推8到12次，做4到6组。然后换小重量，推至力竭。龙骨架上做俯身飞鸟，4组，每组8到12次。练腹就是仰卧起坐，举腿两头起，举腿，剪刀腿，俯卧支撑等等，尽量做吧！！
你去健身房教练应该会给你制定一个方案的，方案可以有许多种，主要是看你的毅力能不能坚持下去，只要坚持了就一定会有效果
嗯。。听他们的对！！
