一个月就可以有轮廓了。正确的方法如下：
增胸肌俯卧撑，做法如下：
标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。这三组分别是锻炼胸肌下部，中间，外部三个部位的。不要天天锻炼，要隔天锻炼。
这三组如果能轻松的做下来，那就再逐渐加大负重做，可以在背部负重，重量在你最大负重的百分之60就可以，效果会更好的。
饮食也要配合好，多吃蛋白质含量高的食物，如：鸡蛋，牛羊肉，鸡脯肉，豆类食品等，来补充肌肉增长所需的营养。
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