负重训练可以增加人的肌肉和骨骼强度和密度。负重训练还可以增加抗弯折能力，提高竞技能力，提高极限力量，爆发力量和耐力。负重训练可以锻炼决心和意志，使意志更加坚定，在遇到困难的事情也能克服。负重训练可以提高人的肌肉耐力，使自身的肌肉慢慢的增强，强壮身体使身体塑形，更加自信。下半身的负重训练，可以促进雄性激素的分泌，提高性能力。
