怎么克服依赖型人格障碍？

从生活上的小事训练自己的独立意识。比如当别人问自己想吃什么时，别再说随便，即使想到一个说出来最后很难吃都好过每次都让别人替自己做决定。尝试独自规划一件事情，可以是旅游路线，或者策划组织一次小聚会，甚至保证安全的情况下尝试独自旅行。在问别人意见之前先在脑海中有自己的想法，最后自己做决定是听自己的还是听别人的。可以尝试做一点小变化，比如上学或上班换条不熟悉的路线走。尝试某件事情受到别人消极评论时仍然坚持，比如当别人说你某件衣服不好看时仍坚持在他面前穿一天。请注意，这些事情虽然微小，但都是有意识的训练。即使过程中因为逃离舒适区而感到不适应，也不要轻易放弃并产生挫败感，要明白这都很正常并且很有必要。在积累了小事独立后，渐渐大事独立，即使不能独立也要有自己的想法在里面。

1．习惯纠正法。依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯，治疗首先必须破除这种不良习惯。清查一下自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做，哪些是白作决定的。你可以每天作记录，记满一个星期，然后将这些事件按自主意识强、中等、较差分为三等，每周一小结。
对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做。例如某一天按自己的意愿穿鲜艳衣服上班，那么以后就坚持穿鲜艳衣服上班，而不要因为别人的闲话而放弃，直到自己不再喜欢穿这类衣服为止。这些事情虽然很小，但正是你改正不良习惯的突破口。
对自主意识中等的事件，你应提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施。例如，在订工作计划时，你听从了朋友的意见，但对这些意见你并不欣赏，便应把自己不欣赏的理由说出来，说给你的朋友听。这样，在工作计划中便掺人了你自己的意见，随着自己意见的增多，你便能从听从别人的意见逐步转为完全自作决定。
对自主意识较差的事件，你可以采取诡控制技术逐步强化、提高自主意识。诡控制法是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。
依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦形成习惯，你会发现要自己决定每件事毕竟很难，可能会不知不觉地回到老路上去。为防止这种现象的发生，简单的方法是找一个监督者，最好是找自己最依赖的个人。
2．重建自信法。如果只简单地破除了依赖的习惯，而不从根本上找原因，那么依赖行为也可能复发。重建自信法便是从根本上加以矫正。治依赖型人格障碍。
第一步，消除童年不良印迹。依赖型的人缺乏自信，自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关。你可以回忆童年时父母、长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的话，并将这些话语转告给你的朋友、亲人，让他们在你试着干一些事情时，不要用这些话语来指责你，而要热情地鼓励、帮助你。
第二步，重建勇气。你可以选做一些略带冒险性的事，每周做一项；独自一人去参加一项娱乐活动或一周规定一天“自主日”，这一日不论什么事情，决不依赖他人。通过做这些事情，可以增加你的勇气，改变你事事依赖他人的弱点。

讨好、依赖主要是因为不够自信。你现在主要要做的就是找回自信，使自己变得成熟、稳重。从最基本的事做起，比如说着装、打扮……，多试着独立完成一件事，不要一遇到困难第一时间就是想要找别人的帮助。

有的时候明明就是自己懒，自己吃苦怕累导致自己的失败，自己不懂体谅别人造成人际关系紧张，就不应该用依赖型人格障碍当借口解释自己的不如意，整得好像得了什么严重心理疾病疑难杂症似的。人是社会动物，人人都有依赖心理，不要把自己想得太特殊，只是个体的严重程度不一样而已。首先判断自己是否已经脱离造成该人格的环境，如果已脱离，请对自己负责，不要将责任怪到任何人身上。如果未脱离，比如还有个事事干涉，不给自由的母亲，想办法脱离。