怎样才能快速达到自己的增肌目标？

首先要确定你的目标具体是怎样的，才方便制定计划，目标到底是参加比赛，还是仅仅让自己变得好看。
一、补充优质蛋白质，自然就是多吃肉蛋奶；
二、根据你的体重和训练情况，计算需要摄入的热量；
三、如果是初学者，选择针对大肌群的复合动作进行训练，例如深蹲、硬拉、推举等；
四、肌肉的生长基本是在睡眠当中进行的，所以高强度训练后，要注意休息恢复；
五、保持良好的生活习惯，抽烟喝酒熬夜这些习惯，能戒就戒吧。

想要快速达到自己的增肌目标就一定要做到自律，在饮食和运动方面都要做到，运动要坚持，饮食方面要多吃高蛋白质类的食物。

肌肉的增长原理是:

肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

健身动作最重要的是保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。

多进行复合型训练动作：在训练中，我们更加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。。

想要锻炼自己的肌肉，只有增加体育锻炼这一个办法，具体想要锻炼哪部分的肌肉去？健身房做相应的锻炼就可以