多跳绳，有条件的话买个2-3公斤的沙袋绑在脚上，然后，长跑.跳绳.青蛙跳.三球......最好在做些仰卧起坐（必须每天都做，一天训练2-4小时，最好早上1小时，下午1-2小时，仰卧起坐做50-100个）。
从低处向高处原地跳练习
锻炼深蹲 蛙跳之类的
