lz喜欢打篮球，17岁身高180体重72.5kg左右，跳跃力极差，连篮板都差点点才能摸到，臂展和身高差不多。

我身边有不少朋友也有类似楼主的情况。一米九的身高居然还不能扣篮，确实有点说不过去。以下是一些建议：
第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！

　　迅速提高弹跳力训练教程2
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

　　迅速提高弹跳力训练教程3
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

　　迅速提高弹跳力训练教程4
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显

180 摸不到板，，，，这 真是 我175 弹跳一般 不过我也能抓框啊 楼主坑人吧

要提高弹跳的话就需要毅力。你站在篮板地下。连续起跳摸板。记住是连续起跳，落地后马上弹起来。只要摸板就好。一开始一组做10个，做五组就够了。每组间隔的时候做一做深蹲放松一下。然后你感觉可以了就一组15个，一组20个自己给自己加量。这太需要毅力了，要一天一天的练。不是说练完马上你就可以扣篮的。纯手打希望有帮助

可以的，坚持训练，一切皆有可能的！加油小弟！

我现在身高180体重104kg，照样能抓框，大学打院队时候体重96kg能单手勉扣。平时多跳每次都要全力去跳，高中校队训练我们打完全场之后跑两千米体能之后我还会做五组100米的蛙跳，平时爬楼梯我都是高抬腿爬的，还有训练滑步的时候只要停下就要碎步不停抖，对于小腿肌肉锻炼也很有效。不要想短期我刚刚进高中也只能拍板，那时候还不是校队我打球热身都会去拍几下篮板，不过教练也说有天赋因素例如跟腱的长度，但是硬练还是很有效的。