蛋白粉吃了之后只要停练就很容易发胖，所以我锻炼从来不吃，其实健身并非减肥，如果想达到两全其美的方法就一定要做到每天的运动输出要比吃的食物和休息的时间稍长点稍多点，如果你有时间的话可以试试晨跑，早上大概6点出发，自己选好路线1500--3000米最佳（前期可以慢跑后期身体适应后就可以加速了）然后再去健身房练器械，注意不要因为吃不消而不坚持，腹肌是每个减肥者最头痛的事情，所以一定要有针对性的修炼，一次完成50-100个共完成3组而且每天晚上洗樕之前再来两组，一个月后明显好转腹部肌肉马上明显；接下来是胸肌，腹肌和胸肌的训炼是不可分开的，胸肌到健身房卧推（所有卧推项目每个项目3组）以达到自己最多个数为目标的冲刺，再用哑铃分胸一次达到50-100这样可以使得胸肌的轮廓显得很完整，然后晚上在家准备洗漱睡觉的时候与腹肌一起做腹肌一次胸肌一次再腹肌一次胸肌一次，记住不管是在家里练还是在健身房练，每组下来都要进行放松让你的肌肉得到缓冲，不然你的肌肉就会变得很死收缩性很差！！希望你能好好坚持，一米85的个子我很羡慕也希望你能练出理想的身材！！
应该先恭喜你哦，以你的身高和体重的比例来说，还算标准呢， 是不是多数肉肉都在肚肚上呢？ 如果你想要练就一身好肌肉，这也不是太困难的哦！ 因为你有脂肪，通过运动你可以很快的把脂肪转化成肌肉 这可比那些瘦得杆儿似的哥们有条件哦 每天跑半个小时以这个时间来说不算多的， 是不是你跑的速度很快呢 如果你主要想练肌不必跑得那么多和快的 每次用10档速跑十分钟就足可以使你达到热身的目的了 稍事休息你就可以利用器械练习肌肉了 如果用哑铃挑你可能拿得做到五个时感觉有些沉的重量 做各种动作时每样做4组，每组8-12次，中间间隔10-30秒 记住，每天进行有针对性的练习 比如今天想练习手臂，那么做的都要是练习手臂的动作或器械 具体应做何种动作，利用哪种器械，能够练习到哪里的肌肉 健身房里的助教会教你的， 另外腹肌有些难练哦，多做仰卧起坐和俯卧撑吧 祝你成功！`
先做器械运动，能快速消耗掉身体的糖分；器械运动在40分钟以上90分钟以内。再跑步，持续时间60分钟以上。
补充少量的糖分，多吃些鸡蛋等含蛋白质多的食物。就可得到健美的身材。
先热身跑步不要跑太久 跑的话也要注意呼吸。 最好去跑动感单车 称脂肪燃烧弹 出来以后在做力量运动和别的叫教练教你 我现在也在减脂练腹肌 我每天都去健身房先跑步热身就行再做力量和阻力然后去骑动感单车再出来做仰卧起坐每组都做到筋疲力尽腰挺不直，效果特好 现在能看到6块腹肌了 以前的肚子和球似的要坚持不要三天打鱼。。。。。。 还有要注意饮食很关键 我的饭量都是在7分饱早上就2鸡蛋和低脂牛奶饿了吃一个香蕉 中午也不要吃太多吃点牛肉 吃完要站一会不要坐着躺着。 还有你不在在健身房吗 叫教练个你安排啊 我就是每天他们给我安排好了的
其实减肥不是难事，注意生活细节就OK 每天保证22：00前睡觉，下午慢跑30分钟，还要做俯卧撑不要求多，做30个标准的就行。 多吃些绿色蔬菜，营养也要跟的上。蛋白粉吃了是不会发胖的，只是身体的排泄垃圾不是很好。 减肥不是减体重，减得是身材。 祝愿你
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