八块腹肌的公狗腰一直是男神的标配，不信你看看肌肉男神彭于晏，标准的公狗腰。想当年，他也是一个小弱鸡哦。再看看年纪不小的张家辉在电影《激战》里面的腹肌，是不是很羡慕呢，腹肌和年龄无关。
看了这些，有没有激励你马上起来撸铁虐腹的冲动呢？接下来，给大家介绍五个基本动作，每组20个，间隔休息60秒，每天做两组，每周可根据自己需要做四到五次，腹肌的恢复只需8到12个小时，所以尽情的撕裂腹肌吧！
1.仰卧卷腹。这里不推荐大家再做仰卧起坐这个动作，据科学研究，每当你做一个仰卧起坐，你的脊椎和脊柱相当于承受力30kg的重力，所以还是踏实的做卷腹吧，依旧是仰卧起坐的准备姿势，不一样的就是卷腹只抬起上背部，你的腰部依旧是着地的，在这个过程中，脖子自然放松，不要向前拱。
2.交替摆腿。平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，慢慢抬起下肢，双腿自然伸直，与地面形成的夹角在45度左右，做上下摆动，这个动作的感觉就像是你在走路一样，但是要注意上下摆腿的节奏，建议大家节奏放慢一点，体会腹肌被刀割的感觉。除了上下交替摆腿，还可以做左右交替摆腿，左右交替摆腿的动作要领与上下摆腿的一样。
3.站姿转体。人以解剖学姿势自然站立，即双脚与肩同宽，挺胸收腹抬头，两手自然放下，准备姿势做好之后，弯曲上身，大概30度左右，然后转动身体，直到同侧手摸到脚尖，然后换另一边，在这个过程中，双腿要尽量绷直，你可以完全感觉到腰腹两边的肌肉撕扯感。
4.哑铃坐姿扭腰转体，双手握住一个哑铃，然后坐在垫子上，坐的姿势就像你做仰卧起坐的准备姿势一样，固定臀部不动，也可以说是以臀部为支点，双手弯曲不要晃动，然后向左扭腰，再转向右边，重复动作。
5仰卧抬腿。这个动作比仰卧起坐更难更有效，因为不需要脊柱的额外发力。仰卧在平凳上，双手抓住长椅边缘，膝盖弯曲与臀部保持垂直，固定你的头部，弯曲腰部和抬高臀部。在这个过程中，快抬起，在最高点停滞1-2秒，然后慢收缩，这个过程中控制在4-6秒内。
腰腹的锻炼，除了日常的刺激，饮食也占了很大的比重，很多年轻人因为不注意饮食，随心所欲的吃，导致体脂率过高，练了很久，却久久没有效果，于是便放弃了。
所以在锻炼的同时，要忌油腻，甜食，最最最重要的就是不要喝气泡饮料和吃一些膨化食品，这些高热量的食品，有百害而无一利，既然下了决心为了公狗腰奋斗，那么就应该对这些东西说再见！
平时多进行有氧运动，比如骑自行车，快走，慢跑等，还可以练习瑜伽动作，比如金鸡独立，树式变形，轮式，骆驼式等。
卷腹运动，仰卧起坐等等，这些运动都能够帮助你减掉肚子上的游泳圈，在做运动的时候，腹部的脂肪能够得到充足的燃烧。
第1个动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让腹部变得非常紧实有弹性消除游泳圈，第2个动作就是胸部的这种力量的这种训练，通过举重的方式去刺激胸部的力量，让胸部和腹部达到非常完美的这种健身效果。
2个腹肌训练动作！你练过没？专家腰两侧赘肉，消除腹部游泳圈
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