跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。
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