健身不热身容易受伤，有哪些高效的热身方式呢？

在健身之前可以进行一下拉伸运动。之前每次上体育课的时候，老师都会带领我们做很多拉伸运动，如果不做拉伸运动是不允许跑步的。

首先要做的热身运动就是活动手腕关节，双手交叉，然后顺时针转一圈，逆时针转一圈，这样大概重复四个八拍就可以了，接下来就是活动脚腕关节。

和活动手腕关节是一样的，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，同样重复四个八拍。

接下来需要活动肩部，肩部需要把双手都搭在自己的肩膀上，然后朝前转动一圈，再朝后转动一圈，同样重复四个八拍。

接下来转动脖子，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，重复四个八拍之后，开始活动膝关节，也是鲜朝乾转一圈，再朝后转一圈，重复四个八拍。

接下来做的热身运动就是压腿。压腿的高度可以根据自身的柔韧性来选择，不必太勉强自己，自己感觉舒适的高度就可以，同样压四个八拍。

还有一个动作就是用自己的左手抓住自己的右脚，然后向后用力拉伸。这一个拉伸运动会比较难一点，适合柔韧性比较好的人，如果你够不到自己的脚，那就不要勉强自己。

如果你的健身运动是跑步的话，在跑步之前可以先慢走一圈儿，然后慢慢的加快速度。由慢走变成快走，接下来就渐渐的跑起来。

热身运动一定要做的足够充分，必须要把自己的身体都给活络起来，这样才不会在健身过程中受伤。千万不能因为嫌麻烦，就省去了热身运动这一项。

先要进行运动拉伸，再进行15~20分钟的慢跑，等身体已经开始适应这个强度之后就可以开始健身了。

高级的热身方式我不去很了解，但是我知道一些常见的热身运动，比如说扩胸运动，体转运动等。

对这种高效的热身方式，我也不是很了解，我一般就是做下简单的热身而已，活动下筋骨就可以了

在健身之前，我们一定要进行伸展运动，多去锻炼一下自己的手腕脚腕，以免在健身过程中会去受伤，然后我们可以去做一些健身操，这是比较高效的。