呵呵，同行啊，我以前比赛也都是800米，1500米；
把我的经验告诉你吧！
热身其实很简单，慢跑大概200-400米左右（夏季100米就够了）身体稍微发热就可以了，再活动一下肩关节，手腕，脚踝，还有膝关节，再原地跳一跳（5次差不多），还有就是做2-3次冲刺跑（练起跑冲刺也可以）；这样就可以了！
因为热身跑太多的话浪费体力，到开跑就没精神；所以热身不要跑太多，太快；让身体保持微热不凉就好！
800米和1500米的准备运动是很重要的，比赛开始多久开始做热身要看你的运动水平，如果你是专业运动员最少要40分钟前做热身热身距离最少也要2000米以上
要你是业余的就要适当了
要不恐怕你就没有力气参加比赛了
一般先进行慢跑2000米以上
然后压腿
肩部韧带
腿部韧带都要拉伸
然后踢腿100米2-4组
小步跑100米做2-4组
高抬腿60米接40米加速跑
2-4组
最后加速跑100米2-3组
所有都做完以后应该离上跑道还有3-5分钟时间
参考资料：本人就是运动员
参考自己比赛经验
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