怎样跳得更远，扔的更远，跑得更快？

跑步能跑到优秀，那么平时多跑一跑，不需要太怎么练习，隔一天中速跑1500-2000米吧。坚持到考试，可以轻松得A，也不会那么难受了。

实心球：

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳远：

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

满意请采纳，谢谢。

我不清楚你是男生还是女生，我用我教练教我的方法说给你吧（我是体育生，可能有些运动量你吃不消），希望对你有帮助。跑步800米的话，你是有每天去锻炼么？如果有的话，你要每天去练习，而且不要每次都只跑800米，别偷懒，每天训练都要跑1000米，这样有助于锻炼你的耐力跟后程爆发力，让你在跑第二圈时才不会那么累；每天训练要计时个2次左右，多了怕你吃不消。切记找到适合你冲刺的点，有助于爆发。（冲刺时大喊一声，这样效果会更佳，我个人认为，每个人习惯不一样）。跑完再难受都别坐下，一定要走动。跳远是原地立定跳远吧，这个，你多跳绳，有利于你的肌腱弹速，多做蛙跳，蹲下快速起立，还有不懂你会不会弓箭步跳，还有，每天练跳的时候，做个动作：腾空跳=冲刺一段，然后跳起来，脚一前一后拉直，尽量做到前后成一条直线，落下后马上再跳起来，继续这样的动作，多跳几个......跳远的时候，用前脚掌发力起跳，在空中的动作尽量做到跟你蛙跳时上升的那个动作一样，然后落地时你说你声音很大，你肯定是后脚掌先落地，落地时也要前脚掌先落地，再过度到后脚掌。 实心球我无能为力，我不是这个专项的，不好意思了。 说了那么多，就两个词：要勤奋，要用心。希望对你有帮助，有些量、动作可能你难以做到完美，尽量吧你，祝你好运！加油。

需要进行全身性训练，锻炼针对性肌肉，建议采用如下方法：
1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

在你的梦里！你确实是会实现这个愿望！